Daftar isi
Saat berusaha menjadi lebih sehat atau mencapai tujuan kebugaran, memahami Basal Metabolic Rate (BMR) adalah langkah awal yang tepat. BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh hanya untuk mempertahankan fungsi dasar—seperti bernapas, mengedarkan darah, dan memperbaiki sel—meskipun Anda tidak melakukan aktivitas apapun.
Anggap saja sebagai anggaran energi harian tubuh Anda—sebelum memperhitungkan latihan, langkah kaki, atau aktivitas lainnya.
Apa Itu BMR?
BMR mengacu pada jumlah energi (kalori) yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi vital saat benar-benar istirahat. Ini adalah energi minimum yang diperlukan tubuh untuk bertahan hidup tanpa aktivitas fisik.
Pengeluaran kalori dasar ini biasanya dihitung menggunakan kalkulator basal metabolic rate, membantu Anda menentukan pola makan atau latihan sesuai tujuan kesehatan. Baik Anda bertanya “berapa BMR saya?” atau mencari cara menghitung basal metabolic rate, jawabannya dimulai di sini.
Rincian Energi: Kemana Kalori Anda Berjalan
Kalkulator BMR untuk wanita atau pria membantu menjelaskan berapa banyak kalori harian yang digunakan hanya untuk proses istirahat dibandingkan aktivitas fisik atau pencernaan. Ini adalah titik awal yang bagus sebelum menggunakan alat lanjutan seperti kalkulator TDEE atau kalkulator karbohidrat untuk wawasan nutrisi.
Coba Kalkulator Karbohidrat untuk mengetahui kondisi Anda
Cara Menghitung BMR
Ada beberapa metode yang diakui untuk menghitung BMR. Semua metode ini menggunakan data pribadi utama seperti usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Berikut rumus yang paling umum digunakan:
Rumus Mifflin-St. Jeor
Salah satu rumus BMR yang paling andal dan sering dipakai saat ini.
- Pria:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 - Wanita:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
(W = berat dalam kg, H = tinggi dalam cm, A = usia)
💡 Tips: Padukan hasil BMR Anda dengan Kalkulator BMI kami untuk gambaran kesehatan yang lebih lengkap.
Anda juga bisa menggunakan versi kalkulator BMR kg jika memakai satuan metrik atau ingin menghitung BMR lebih tepat.
Rumus Harris-Benedict Revisi
Metode lama yang masih banyak digunakan.
- Pria:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362 - Wanita:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
Rumus ini sering dimasukkan ke dalam kalkulator energi basal lanjutan yang menyesuaikan hasil berdasarkan gaya hidup dan tingkat aktivitas.
Rumus Katch-McArdle
Cocok jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh. Metode ini menggunakan massa tanpa lemak untuk akurasi lebih tinggi.
BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
(F = persentase lemak tubuh dalam desimal)
Atlet dan mereka yang serius memantau kebugaran sering menggunakan metode ini saat menyesuaikan rencana dengan kalkulator metabolisme.
BMR vs. RMR (Resting Metabolic Rate)
Meskipun sering digunakan bergantian, BMR dan RMR (Resting Metabolic Rate) sebenarnya berbeda. BMR diukur dalam kondisi ketat—tidak makan, tidak bergerak, benar-benar istirahat. RMR lebih praktis untuk penggunaan sehari-hari dan biasanya sedikit lebih tinggi karena mencakup aktivitas ringan seperti duduk atau mencerna makanan.
Alat online seperti kalkulator BMR, perkiraan metabolisme istirahat, atau kalkulator RMR dapat memberikan perkiraan cepat tergantung oleh seberapa rinci data Anda.
Jelajahi bagian Kesehatan untuk menemukan alat yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
